Gymnastický míč , také volal švýcarský míč a fitness míč, je doplněk, pomocí kterého můžete snadno trénovat doma. Není třeba žádné přídavné zařízení, jen malý prostor pro cvičení s míčem. Intenzitu těchto cvičení byste neměli podceňovat, protože tréninkový program můžete přizpůsobit své osobní úrovni a pokud jste velmi pokročilí, nebude problém udržovat fyzickou kondici pomocí míče. gymnastika.
Zde se liší to, že začnete vyvíjet stejný okamžik, kdy sedíte na míči - svaly se stahují, aby udržovaly tělo v rovnováze a trénink začíná. Prvním důležitým prvkem je stabilizace trupu. Naučte se být stabilní! Můžete dělat velké pohyby nebo provádět velmi malé pulsy, které se nazývají izometrická cvičení. Když na míč aplikujete odporovou sílu, ať už je to rukama, tělem nebo nohama, už děláte izometrická cvičení a zde záleží na opakování a intenzitě použité síly. . Pokud začnete s těmito cviky, nehrozí riziko ztráty rovnováhy, protože rozsah pohybu je malý - téměř neviditelný.
Posaďte se na gymnastický míč, už pracujete!
Jako sedadlo můžete použít gymnastický míč. Pomůže vám zlepšit držení těla
Vždy myslete na svou bezpečnost
Vybrali jsme pro vás několik obrázků cvičení s gymnastickým míčem , abychom vám ukázali, jak je můžete použít. Nejlepší na tom je, že vždy můžete něco změnit, zvýšit nebo snížit obtížnost a výzvu podle svého vkusu a úrovně. Bavte se a nečekejte od začátku zázraky. Vaše tělo si musí nejprve zvyknout, že je nárazem zasaženo fitballem. Poté můžete prozkoumat hranice své síly a výhody, které vám tento trénink přinese. Můžete dokonce začít s mini míčem, na síti je spousta cviků. Většina z nich je inspirována klasickým baletem a budete se cítit velmi krásně, když je uděláte!
A nezapomeňte se bavit
Plank pose se stává dynamickým cvičením
Pracujeme na síle i flexibilitě
Pěkné cvičení na záda
Něco pro nejproblematičtější oblasti
Skládání těla pomocí gymnastické koule