Gymnastický míč - co s ním?

Obsah:

Anonim

Gymnastický míč , také volal švýcarský míč a fitness míč, je doplněk, pomocí kterého můžete snadno trénovat doma. Není třeba žádné přídavné zařízení, jen malý prostor pro cvičení s míčem. Intenzitu těchto cvičení byste neměli podceňovat, protože tréninkový program můžete přizpůsobit své osobní úrovni a pokud jste velmi pokročilí, nebude problém udržovat fyzickou kondici pomocí míče. gymnastika.

Zde se liší to, že začnete vyvíjet stejný okamžik, kdy sedíte na míči - svaly se stahují, aby udržovaly tělo v rovnováze a trénink začíná. Prvním důležitým prvkem je stabilizace trupu. Naučte se být stabilní! Můžete dělat velké pohyby nebo provádět velmi malé pulsy, které se nazývají izometrická cvičení. Když na míč aplikujete odporovou sílu, ať už je to rukama, tělem nebo nohama, už děláte izometrická cvičení a zde záleží na opakování a intenzitě použité síly. . Pokud začnete s těmito cviky, nehrozí riziko ztráty rovnováhy, protože rozsah pohybu je malý - téměř neviditelný.

Posaďte se na gymnastický míč, už pracujete!

Jako sedadlo můžete použít gymnastický míč. Pomůže vám zlepšit držení těla

Vždy myslete na svou bezpečnost

Vybrali jsme pro vás několik obrázků cvičení s gymnastickým míčem , abychom vám ukázali, jak je můžete použít. Nejlepší na tom je, že vždy můžete něco změnit, zvýšit nebo snížit obtížnost a výzvu podle svého vkusu a úrovně. Bavte se a nečekejte od začátku zázraky. Vaše tělo si musí nejprve zvyknout, že je nárazem zasaženo fitballem. Poté můžete prozkoumat hranice své síly a výhody, které vám tento trénink přinese. Můžete dokonce začít s mini míčem, na síti je spousta cviků. Většina z nich je inspirována klasickým baletem a budete se cítit velmi krásně, když je uděláte!

A nezapomeňte se bavit

Plank pose se stává dynamickým cvičením

Pracujeme na síle i flexibilitě

Pěkné cvičení na záda

Něco pro nejproblematičtější oblasti

Skládání těla pomocí gymnastické koule