Všichni známe dvě hlavní podmínky hubnutí: jíst správnou stravu a pravidelně sportovat. Nedostatek motivace a lenost nám však brání dosáhnout požadovaných výsledků. I když jste na začátku velmi motivovaní, když se sportovní cvičení stanou rutinou, nudíte se a ztrácíte motivaci. Pokud víte, o čem mluvíme, je čas experimentovat s některými zábavnými aktivitami! Abychom vám pomohli prolomit rutinu, nabízíme výběr 23 druhů sportů, jak zhubnout s úsměvem.
Prolomte rutinu a podpořte svoji motivaci zhubnout objevením toho nejlepšího sportu na hubnutí
1. Běh
Běh je pravděpodobně jedním z nejúčinnějších sportů pro rychlé hubnutí. Spalte kalorie. Existuje však několik faktů, které byste měli vzít v úvahu. První - délka vašeho běhu. Například: 70 kg člověk musí běžet alespoň 50 minut (16 km / h), aby ztratil 500 kalorií. Zadruhé - víte, kdy potřebujete sportovní nápoj. Ten skutečně nahrazuje vodu a elektrolyty ztracené potem, ale také obsahuje cukr a kalorie. Tyto druhy nápojů jsou tedy zbytečné po dobu kratší než 60 minut. Nakonec jsou také důležité stravovací návyky. Po běhu zvažte konzumaci jídla s polovičním obsahem sacharidů a bílkovin.
Běh je v top 3 nejúčinnějších cvičení na hubnutí
2. Cvičení na švihadle
Cvičení na švihadle jsou velmi účinná, protože zapojují téměř každý sval v těle. Skákání zvyšuje srdeční frekvenci, takže se zlepšuje kardiovaskulární systém a dokáže spálit dobré množství kalorií za relativně krátkou dobu. Pokud nevíte, jak cvičit švihadlo, tady je tip. Držte lano v rukou a skoky ho otáčejte v rytmu (30 sekund na každou stranu, 6-8 sad). Jakmile je technika zvládnuta, snadno najdete správnou koordinaci. Chcete-li cvičení ztížit, zvyšte tempo. Můžete také provádět skoky s jednou nohou.
Lanové skoky zapojují téměř každý sval v těle
3. Jízda na kole
Na rozdíl od běhu má jízda na kole pomalejší a slabší účinek. Na druhou stranu posiluje svaly, zejména hamstringy. Čím silnější jsou vaše svaly, tím více kalorií vaše tělo spálí. Například: osoba o hmotnosti 56 kg, která cestuje rychlostí 19 km / h, spálí každých 30 minut 240 kalorií. Zatímco 85 kg člověk spálí 350 kalorií, protože jeho tělo potřebuje více energie. Nejprve začněte s kratšími vzdálenostmi. Vyberte si jednodušší terény, dokud nevybudujete důvěru. Cyklistika může být také společenskou aktivitou. A co by mohlo být lepší než strávit víkend venku ve společnosti svých přátel?
Budujte svaly a spalujte kalorie pomocí kola
4. Procházka
Pokud chcete zhubnout, myšlenka chůze vás ani nenapadne. Pokud však spojíte dlouhé a pravidelné procházky se zdravou a vyváženou stravou, můžete být příjemně překvapeni. Tato jednoduchá činnost může mít pozitivní dopad na zdraví snížením rizika srdečních onemocnění a depresí. Pokud navzdory každodennímu dojíždění nevidíte výsledky, dávejte pozor na rychlost. Mírné zrychlení chůze může být velmi účinné. Výzkum ukazuje, že ženy, které týdně chodí na tři krátké (asi 30 minut) vysoko intenzivní procházky a dvě mírné procházky, ztrácejí až šestkrát více břišního tuku než ženy, které chodí jen pět dní v týdnu. .
Dlouhé procházky snižují riziko srdečních onemocnění
5. Plavání
Plavecký trénink stimuluje metabolismus a rozvíjí všechny svaly v těle. Snadné plavání spálí asi 500 kalorií za hodinu, zatímco s energickým úsilím můžete zasáhnout téměř 700. A protože voda je téměř 800krát hustší než vzduch, každý tah push-pull je jako mini. cvičení pro celé tělo. Zvláště na boky, paže, ramena a hýždě. Tajemství úspěšných výsledků plavání je rozdělit trénink na kratší segmenty, spojit práci s odpočinkem a vyzkoušet různá cvičení a intenzity. Nejprve vyzkoušejte umírněný program. Plavte čtyři délky bazénu s lehkým úsilím. Odpočiňte po dobu 30 sekund. Opakujte 5 až 10krát. Během prvních dvou týdnůcvičte dvakrát nebo třikrát týdně.
Plavání je vlajkovou lodí pro hubnutí
6. Aquagym
Protože voda chrání tělo před účinky gravitace, vodní aerobik významně nezlepšuje tělesnou hmotnost. Na rozdíl od běhu, který zvyšuje metabolismus, jsou výsledky vodního aerobiku pomalejší. Ten druhý však pomáhá při hubnutí nadváhy v kombinaci se zdravou stravou. 70kg osoba tedy během 30minutové třídy aquagym spálí přibližně 149 kalorií. Výhody. Vodní aerobik je vhodný pro lidi s artritidou nebo jinými onemocněními kloubů. Umožňuje lidem cvičit déle při nižší intenzitě, což spaluje více tuku než kratší doba cvičení s vysokou intenzitou.
Kombinujte vodní aerobik se zdravou výživou
7. Tanec
Chcete-li zhubnout, měli byste tančit alespoň 20 minut se zrychlenou srdeční frekvencí 4-5 dní v týdnu. Kromě toho je třeba zahřát a ochladit každý po dobu 5 minut. Stručně řečeno, budete se muset věnovat tancům 30 minut denně, 4 až 5krát týdně. Klíčem ke spalování kalorií je nechat celé tělo houpat hudbu. Mezi nejlepší taneční pohyby patří salsa, africký tanec, balet, orientální tanec a stepové techniky. Rychlejší tance nám obecně pomáhají spálit až dvakrát tolik kalorií než pomalé tance, jako je valčík.
Tancujte 30 minut denně, abyste měli dobrou náladu
8. Kulturistika
Pokud máte zájem o rychlé hubnutí, měli byste vědět, že při silovém tréninku naberete svaly, takže proces hubnutí nebude příliš rychlý. Zapojením do kulturistického programu však bude hubnutí trvalé, protože jde o životní styl a ne o dočasný koníček. Je to proto, že pokaždé, když získáte svalovou hmotu, váš metabolismus se zvyšuje. To vám zase pomůže dlouhodobě zhubnout mnohem rychleji. Uvědomte si, že pro získání kondice je trénink pouze polovinou rovnice a druhá polovina výživy. Nabízíme vám dobrý nápad pro dietní menu pro kulturistiku.
Silový trénink je způsob života, který vyžaduje hluboké odhodlání
9. Step fitness
Aerobní krok je intenzivní kardio cvičení, které může pomoci zlepšit vaši kondici a zdraví. Tímto způsobem budete moci spravovat svou váhu. Osoba vážící 70 kg spaluje kolem 260 kalorií po dobu 30 minut krokové fitness aktivity. Výsledek závisí především na vaší aktuální hmotnosti a složení těla. Chcete-li cvičit tento sport, budete potřebovat krokovou lavici. Před zahájením relace si zahřejte ruce a nohy. Poté držte hlavu a hrudník vzhůru, břišní svaly pevně a ramena dolů. Abyste předešli bolesti krku, protože pohyby zatěžují klouby, dívejte se dopředu a ne na nohy. Postupujte podle cvičení s chladicími pohyby, abyste snížili srdeční frekvenci.Pokud začnete mít bolesti kloubů, přestaňte cvičit. Pro lidi, kteří trpí koleny - jděte na další sportovní alternativu.
Během tréninku s krokovým fitness se vždy dívejte dopředu
10. Aerobik
Aerobní cvičení je rychlé a vaše srdce a plíce pracují rychleji. Tím se zvyšuje množství kyslíku cirkulujícího v krvi. Pokud je aerobik kombinován s nízkokalorickou dietou, může to vést k významnému úbytku hmotnosti. Výsledky se liší v závislosti na typu aerobiku. Aerobik s nízkým nárazem je dobrou volbou pro starší lidi, obézní nebo těhotné. Osoba vážící 70 kg spálí kolem 340 kalorií s aerobikem s nízkým nárazem a 480 kalorií s vysokým nárazem (za hodinu). Extrémně namáhavé činnosti, jako je Zumba, mohou spálit až 800 kalorií za hodinu.
Aerobní cvičení stimuluje rytmus srdce a plic
11. Squash
Squash je hra, která vás donutí běžet a hýbat se téměř po celou dobu s minimálními prostoji. Takže spalujete kalorie, aniž byste si to uvědomovali, což z něj dělá ideální sport pro hubnutí. Tato zábavná a soutěžní aktivita zlepšuje vytrvalost a absorpci kyslíku. Tónuje paže a nohy. Ve výsledku také rozvíjíme flexibilitu a hbitost. Výsledky hry pro osobu s hmotností přibližně 65 kg: po dobu 10 minut - 130 kalorií, po dobu 30 minut - 390 kalorií. Pokud se hry zúčastníte 60 minut, spálené kalorie budou přibližně 780. Budete však potřebovat náležitou pomoc a vybavení.
Tónujte si ruce a nohy hrou na squash
12. Sportovní lezení
Lezení zvyšuje srdeční a dýchací frekvenci. Podle studií jsou úrovně srdečního rytmu a výdeje energie při lezení na vnitřní stěnu podobné jako u mírného běhu 8-11 minut. Tato aktivita poskytuje celkové tělesné cvičení, zejména pokud jsou omezené doby odpočinku. Osoba vážící 70 kg spaluje přibližně 280 kalorií každých 30 minut. Pokud jste v horolezectví noví, je důležité navštívit svého lékaře a poslouchat své tělo. Většina začátečníků potřebuje mezi lezeními den nebo dva odpočinku, aby se jejich svaly mohly zotavit. Lezení se nedoporučuje těhotným ženám. Protože riziko uklouznutí je velké,na začátku je lepší zvolit kardio cvičení s minimální pravděpodobností zranění.
Vyzkoušejte lezení na stěně a vylezte na vrchol
13. Plavba lodí
Pokud nejste zvyklí na kanoistiku, ale plánujete delší výlet podél řeky, jezera nebo potoka, udělejte si pravidelné přestávky. Každých patnáct minut si odpočiňte. Data ukazují, že 58 kg člověk spaluje přibližně 280 kalorií za hodinu. Kanoistika má také další fitness výhody. Tak například dochází ke zlepšení držení těla. Je téměř nemožné správně obsluhovat člun při ohýbání. Úroveň výdrže také stoupá. Na druhou stranu, při prvním spuštění dávejte pozor, abyste se nepřetěžovali.
Útěk z reality s výletem na kánoi
14. Běh na lyžích
Běh na lyžích je jedním z nejnáročnějších sportů. Nepochybně zvýší výdej energie a pomůže snížit tělesný tuk. V centru tréninku je rovnováha a správná výživa. Za šest hodin lyžování denně můžete spálit až 2 500 až 3 000 kalorií. Řešení obtížnějšího terénu může samozřejmě přispět k lepším výsledkům. Nejde však jen o spalování kalorií. Chladné horské počasí může také prospět hubnutí. Když je naše tělo studené, zvyšujeme tělesnou teplotu na úkor dalších kalorií, abychom udrželi teplotu jádra a zabránili hypertermii. Chcete-li načerpat energii na svazích a zároveň udržet hubnutí mimo cvičení,doporučuje se jíst potraviny na bázi komplexních sacharidů, jako je kaše, oblázky, jogurt, ořechy, jablka a hrušky.
Nízké teploty stimulují spalování kalorií
15. Tenis
Tenis je další sportovní variantou pro získání formy. Hodina jediného tenisu spálí u 57 kg člověka asi 520 kalorií. Zatímco u 80 kg člověka je to 620 kalorií. Rozdíl je odůvodněn skutečností, že těžší tělo spaluje více kalorií ze stejné činnosti. Proto, pokud hledáte efektivní výsledky, musíte se jen pohybovat a honit míč. Při zábavě tedy budete hubnout. Kromě toho tenis zlepšuje koordinaci očí a rukou a buduje svaly potřebné pro zastávky, starty a boční pohyby. Cvičte alespoň 30 minut denně na mírně intenzivní úrovni.
Dostaňte se do formy tenisovou hrou
16. Míčové hry: volejbal, basketbal, fotbal
Cvičení těla je zábavnější, když probíhá venku. Jednou z takových alternativ jsou míčové hry. Především dávají kompletní trénink. Pokud hrajete plážový volejbal, je to ještě lepší, protože písek cílí na svaly. Většina míčových her jsou týmové hry, které učí sociální dovednosti. Pohyby používané ve všech hrách - střelba, driblování, přihrávka atd. podporovat koordinaci a zlepšovat rovnováhu. Průměrný úbytek hmotnosti za hodinu hraní je kolem 400-500 kalorií.
Plážový volejbal je dokonalým koníčkem pro letní dny i ideální alternativou spalování kalorií
17. Box
Box je bojový sport, kde musíte čelit soupeři. Když to procvičujete, většina svalů v těle pracuje. Kromě toho vás naučí bránit se relativně klidným a rozumným způsobem. Pokud se rozhodnete vyzkoušet box, je třeba vzít v úvahu několik faktů. Bude velmi důležité pít dostatek vody, aby nedošlo k dehydrataci. Omezte tuk i na svůj jídelníček. K cvičení budete potřebovat dostatek spánku.
Bavte se zvládnutím základních obranných technik
18. Hula hoop
Nejprve začněte se základními pohyby, dokud se nebudete cítit pohodlně. Pak naberte tempo pokročilejšími cviky. Kombinujte pohyby asi 30 minut a spálíte 150-200 kalorií za trénink. K tomu budete potřebovat větší a těžší obruč pro dospělé. Pokud jste začátečník, rozhodněte se pro hula hoop o průměru 100 cm. Hlavním cílem je otočit obruč kolem vašeho těla. Poté se musíte houpat sem a tam, abyste udrželi pohyb. Když zvládnete techniku, budete schopni spálit asi 7 kalorií za minutu nebo 210 kalorií za hodinu.
Šťastná cvičení hula hoop vás vrátí zpět do dětství
19. Kolečkové bruslení
Všichni jsme tuto zábavnou aktivitu vyzkoušeli a užili si ji. Navzdory mnoha pádům zůstává jedním z nejlepších způsobů, jak se bavit venku. Kromě toho může být velmi užitečné, pokud jde o hubnutí. Osoba vážící 70 kg může spálit 500 kalorií za hodinu. Cvičení posiluje svaly a je dobré i pro srdce. Kolečkové bruslení také pomáhá zmírnit stres a relaxovat. Abyste mohli využívat jeho výhod, potřebujete jen pár kolečkových bruslí, kluznou plochu a otevřený prostor. Nezapomeňte si vzít přilbu a sadu chráničů loktů a kolen, zejména pokud jste začátečník.
Musíte spadnout, abyste se lépe odhalili
20. Trekking
Práce kolem přírodní krajiny je vždy zábavná, produktivní a mnohem více vzrušující než cvičení v uzavřené tělocvičně. Pěší turistika a trekking jsou aktivity, které formují tělo i mysl. Během treku musíte jít na dlouhé vzdálenosti a často kráčet kilometry náročnými cestami. Je to tedy skvělý způsob spalování kalorií. Efektivitu túry navíc zvyšuje dodatečná hmotnost batohu, která zahrnuje vodu a další opatření. Nebojte se tedy hledat příležitost projít se přírodou a zhubnout.
Turistika v přírodě může být pro vaše zdraví velmi účinná
21. Bokwa
Ve skutečnosti je bokwa cvičební třídou inspirovanou jihoafrickým tancem. Má to být snadné sledovat a trénovat celé tělo. Abychom pomohli lidem reprodukovat konkrétní taneční pohyby, používá se inovativní technika. Nohami vytváříte písmena a číslice podle rytmu hudby. Bokwští nadšenci popisují relaci spíše jako taneční večer než vyčerpávající třídu cvičení. A zatímco se bavíte, vaše srdce pumpuje a vaše kalorie hoří.
Procvičujte své tělo pohyby ve tvaru písmen a číslic
22. Fitness videohry
Najít rovnováhu mezi dietou a cvičením může být výzva. Zvláště pokud je váš čas omezený a poplatky za tělocvičnu jsou drahé. Z tohoto důvodu stále častěji hledáme alternativu ke sportu doma. Dnes široká škála interaktivních videoher kombinuje neustálou aktivitu s ovladači a pohybovými senzory a vytváří tak kompletní trénink ve vašem domě. Když si kupujete videohry o fitness a cvičení, můžete se podívat do obchodů s elektronikou nebo videohrami. Najdete zde také veškeré potřebné vybavení pro hráče. Nakupování online je další možností. Weby jako ebay nabízejí širokou škálu cvičení pro každý vkus.
Videohry vám mohou pomoci v boji proti kilogramům
23. Školení s různými stroji
Fitness zůstává jedním z nejúčinnějších a preferovaných způsobů, jak zhubnout. Nástroje, které máte k dispozici - veslovací trenažér, steper, eliptický trenažér atd. zaručují vám uspokojivé výsledky. Vezměte si například veslovací trenažér. Ten druhý je nejkompletnějším kardiotréninkovým zařízením. Umožňuje vám pracovat s 80% vašich svalů a budovat si tak dobrou postavu. V tomto okamžiku může 58 kg člověk spálit 510 kalorií za hodinu.
Dveře posiloven jsou vždy otevřené, aby uvítali lidi motivované ke sportu, jak zhubnout
Nakonec, jak jsme již několikrát zmínili, proces hubnutí kombinuje cvičení se správnou stravou. Abyste dosáhli nejlepších výsledků, měli byste věnovat zvláštní pozornost kaloriím. K tomu vám nabízíme web, který vám umožní přiblížit denní kalorie, které vaše tělo potřebuje.