▷ 1001+ receptů a zdravé nápady na výrobu domácí proteinové tyčinky

Mnohokrát jsme slyšeli, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne. A máme pravdu, že to považujeme za takové. Existuje však další zásadní jídlo, na které často zapomínáme a zanedbáváme ho. Ne, nemluvíme o poledním jídle nebo večeři, ale o odpoledním občerstvení nebo malém občerstvení, které vám ušetří riziko mít dobrou, nebo dokonce příliš dobrou vidličku večer. Zdravé a uspokojivé občerstvení, abyste neměli nutkání něco na svačinu každých 5 minut! Abychom vám pomohli, těchto 5 jednoduchých a mimořádně lahodných domácích receptů na bílkovinné tyčinky a mnoho dalších nápadů na malé kousnutí, které doplní palivo a budou produktivní i na konci dne.

Zůstaňte s námi a zjistěte, jak vyrobit nejzdravější a nejchutnější domácí proteinovou tyčinku

Domácí energetická tyčinka s banánem a arašídovým máslem - perfektní snídaně

Potřebné přísady:

2 banány
1 1/2 šálku ovsa
2 lžičky skořice
2 lžíce mandlí nebo jiného mléka
1/2 šálku krémového arašídového másla
1/4 šálku medu
1/2 čajové lžičky prášku do pečiva
1/4 čajové lžičky soli

Příprava:

Předehřejte troubu na 180 ° C. Plech (20 × 20 cm) přikryjte papírem na pečení.
Vložte banány do mísy a vidličkou je roztlačte na pyré.
Přidejte zbývající přísady do banánů a dobře promíchejte. Nalijte směs na plech. Zakryjte plátky banánů a ozdobte (volitelně).
Pečeme 23-26 minut a napíchneme párátkem, abychom zkontrolovali roztomilost.
Poté nechejte několik minut vychladnout, vyjměte z plechu s papírem na pečení a přepravte na prkénku. Nakonec necháme znovu vychladnout a nakrájíme asi na 8 tyčinek.

Proteinová tyčinka s ovesnými vločkami, arašídovým máslem a banánem pro zvýšení energie

Dokonalý příklad domácí energetické tyčinky, která je velmi snadná a chutná

Domácí proteinová tyčinka ve stylu nutelly, když si dáte trochu čokolády

Potřebné přísady:

3 šálky surových lískových ořechů
2 šálky ovsa
10 datlí, postaveno
1/4 šálku kakaa
1 čajová lžička vanilkového extraktu
1/2 čajové lžičky soli

Pro čokoládovou polevu:

85 g tmavé čokolády
1 čajová lžička kokosového oleje
1 čajová lžička drcených lískových ořechů
Příprava:

Předehřejte troubu na 200 ° C.
Rozložte lískové ořechy na plech a pečte 8 minut.
Spojte lískové ořechy a ovesné baňky v mixéru po dobu 2 minut nebo dokud se nerozmění na drobky.
Přidejte datle, kakaový prášek, vanilku a sůl a vše znovu promíchejte, přidejte, pokud je to nutné, 3 až 4 lžíce vody.
Zakryjte pekáč papírem na pečení a nechte jej trochu vyčnívat, abyste později usnadnili vyjmutí z formy.
Stiskněte směs ořechů a ovsa, abyste získali vrstvu rovnoměrně rozloženou v pánvi.
Poté v hrnci rozpustíme čokoládu s kokosovým olejem.
Základ zakryjte rozpuštěnou čokoládou a posypte drcenými lískovými ořechy a krystaly soli.
Necháme stát v mrazáku, aby čokoláda ztuhla.
Vyjměte z mrazničky, poté z formy a nakrájejte na tyčinky.

Recept na proteinovou tyčinku Nutella jako zdravá verze tradiční nutelly

Skvělý nápad na odpolední lískový košíček

Domácí recept na proteinovou tyčinku, styl Bounty pro milovníky kokosu

Potřebné přísady:

2 1/2 šálky nastrouhaného sušeného kokosu
3 lžíce tekutého přírodního sladidla
1/2 šálku kokosového krému
2 lžíce kokosového oleje
1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu
240 g hranolků z hořké čokolády

Příprava:

Všechny přísady kromě čokolády dejte do mixéru a dobře promíchejte. (Pamatujte, že konzistence směsi musí být taková, aby umožňovala tvorbu tyčinek!)
Směs dáme na čtvercový pekáč pokrytý papírem na pečení.
Pomocí rukou utlačte směs a vložte ji na asi dvacet minut do mrazáku.
Vyjměte kokosový blok z formy sazemi a horkým nožem nakrájejte na kousky (celkem asi 14).
Zatímco se čokoláda roztaví v mikrovlnné troubě, vraťte se do mrazničky.
Každou tyčinku přikryjte čokoládou a vraťte do mrazničky / ledničky, aby zpevnila.
Před podáváním necháme asi 5 minut odstát při pokojové teplotě.

Bounty bar v mnohem zdravější variantě

Mandlová tyčinka, nafouknutá rýže a sušené ovoce - další velmi chutný způsob, jak odpoledne zastavit žaludek

Potřebné přísady:

2 šálky mandlí
2/3 šálku nafouknuté rýže
2/3 šálku sušených třešní
1/2 šálku neslazených kokosových baněk
1/3 šálku kukuřičného sirupu
2 lžíce medu
1 čajová lžička vanilkového extraktu

Příprava:

Na formu o rozměrech 20 × 20 cm rozložte papír na pečení. Nechte kromě toho.
Spojte mandle, nafouknutou rýži, sušené třešně a kokosové baňky ve velké misce. Nechte kromě toho.
Zahřejte kukuřičný sirup, med a vanilkový extrakt na středním ohni, vše smíchané v malé pánvi. Přiveďte k varu a za občasného míchání vařte 4 až 5 minut.
Nalijte sladkou tekutinu do misky ponechané stranou a nezapomeňte ji rychle včlenit do zbytku ingrediencí.
Přepravíme ve formě pokryté papírem na pečení, necháme vychladnout a nakonec nakrájíme na tyčinky.

Nafouknutá rýže a ořechová tyčinka, protože nejsou méně bohaté na bílkoviny

Recept na zmrzlinovou tyčinku s jogurtem, který nahradí zmrzlinu

Potřebné přísady:

2 šálky řeckého jogurtu (nebo jiné veganské varianty)
2 lžíce medu
1,5 čajové lžičky vanilkového extraktu nebo vanilky v prášku
1 šálek nasekaných jahod
2 lžíce hořké čokolády
1/4 šálku granoly

Příprava:

V malé misce smíchejte jogurt, med a vanilku.
Plech (20 × 30 cm) přikryjte papírem na pečení a směs nalijte dovnitř.
Jogurtovou směs dobře rozetřete špachtlí, abyste získali rovnoměrnou vrstvu.
Posypeme jahodami, čokoládovými lupínky a müsli. Poté stiskněte, aby polevy pronikly do jogurtu.
Pokud je to nutné, zmrazte hodinu nebo více.
Vyjměte z mrazničky a nakrájejte na asi 6 kusů.
Ihned podávejte nebo zabalte do igelitové fólie a vraťte se zpět do mrazničky (pokud se to rozhodnete, mějte na paměti, že můžete konzumovat až 2 týdny po přípravě).

Jogurt, müsli a ovocná zmrzlina jako proteinový roztok pro horké dny