▷ 1001+ nápadů na proteinovou snídani, zdravé a snadno připravitelné

Pravděpodobně jste už slyšeli, že snídaně je nejdůležitější jídlo dne? Ale proč, když je velká část z nás nakloněna tomu, aby to chybělo? Ve skutečnosti by snídaně měla představovat čtvrtinu energetického příjmu na celý den, ale co je důležitější, dává našemu tělu živiny, které potřebuje, aby mohlo začít fungovat, když je vzhůru. A stále víte, že vaše snídaně vás ušetří z hypoglykemie a nekontrolovaného snacking později. Ze všech těchto důvodů je velmi důležité, abyste si ráno vybrali správné jídlo. Protein snídaněvám pomůže natankovat a podávat nejlepší výkony po celý den. Proto vám dnes představíme výběr nejlepších receptů s vysokým obsahem bílkovin, které podpoří vaše tělo a morálku. Abychom vám to usnadnili, vybrané recepty se dělají velmi snadno - vynikající návrh pro ty, kteří jsou ve spěchu a zaneprázdněni. Už žádné výmluvy za to, že nežijete zdravě!

55 super jednoduchých nápadů na snídani s bílkovinami - vejce, lehký sýr a jogurt, zrna, semínka a ořechy jsou vždy skvělou volbou

Vejce ve slanině nebo šunkových hnízdech - jednoduchý recept na 3 ingredience

Zde je velmi snadný a rychlý první recept, který vám poskytne množství bílkovin, které potřebujete k zahájení dne správnou nohou. Pravděpodobně víte, že vejce jsou považována za jeden z nejlepších zdrojů bílkovin, a máme pravdu, když si to myslíme. S těmito 6 gramy bílkovin představuje vejce jednu z nejvýživnějších potravin, ale kromě toho obsahuje také značné množství vitamínů, minerálů a omega-3. Když už mluvíme o vejcích, je nejvyšší čas zrušit mýtus! Ne, vaječný žloutek se nesmí vyhazovat! Nejnovější výzkum skutečně ukazuje, že i když obsahuje dobré množství cholesterolu, vaječné žloutky nejsou schopné zvýšit hladinu cholesterolu v krvi. Většina vitamínů a minerálů je navíc koncentrována ve stejném vaječném žloutku. Tak,zde je recept na vejce, který jej originálně využívá.

Složení:

nakrájená šunka (350 g) - můžete ji nahradit slaninou
12 vajec
pepř

Příprava:

Spodní část formy na muffiny máslem a předehřejte troubu na 200 ° C.
Zakryjte dno formy na muffiny (12 hnízd) šunkou. Každé z hnízd by mělo obsahovat asi třicet gramů šunky.
V každém hnízdě rozlomte vejce a posypte trochou pepře.
Pečte dobrých patnáct minut, čas na ztvrdnutí vajíčka.

Originální recept na bílkovinovou snídani - šunka a vejce se velmi snadno připravují

Stejná dietní snídaně, kterou můžete udělat se slaninou … tady je návod

Prstové lízání palačinek plných bílkovin

Kdo říká, že palačinky jsou labužnické potěšení, které je vyhrazeno pouze o víkendech. Zde je další recept, který nevyžaduje ani příliš mnoho úsilí, ani příliš mnoho přísad a bez bílkovinového prášku, který jsme zvyklí přidávat do velké části receptů na energetické palačinky. Tajemství spočívá především v použití ovesných vloček a slavného tvarohu, který má velmi vysoký obsah bílkovin a nízký obsah sacharidů, takže je ideální pro vaši zdravou snídani. Pro ty, kteří to neznají, je to velmi nízkokalorický tvaroh. Ve Francii to bohužel není příliš běžné a pokud jej v obchodech nenajdete, můžete jej zkusit nahradit chudým bílým sýrem nebo ricottou.

Potřebné přísady:

1/2 šálku ovesných vloček (může být bez lepku)
1/2 banánu
1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu
1/2 čajové lžičky droždí
1/2 lžíce skořice
1 vejce
1/4 šálku tvarohu
Poleva: červené ovoce, čokoládové lupínky, arašídové máslo

Příprava:

Smíchejte všechny ingredience v mixéru do hladké konzistence (asi 30 sekund).
Na středním ohni zahřejte velkou máslovou pánev.
Nalijte vrstvu těsta do pánve a vařte, dokud se na horní straně neobjeví malé bublinky.
Překlopte a pokračujte ve vaření na druhé straně, dokud nezačne hnědnout.
Tady! Zakryjte svou oblíbenou polevou!

Proteinové palačinky s arašídovým máslem, medem a čerstvým ovocem na polevu

Miska kaše z quinoa, z níž se vám stéká voda

Dnes všichni mluví o slavných ovesných lahvích, které jsou v současné době neoddělitelnou součástí našeho jídelního lístku. Ano, výhody jsou nepopiratelné, pokud je nebudete konzumovat střídmě, protože mají také velmi vysoký obsah kalorií. Dnes si však můžete připravit ranní kaši s téměř jakýmkoli druhem obilovin, včetně slavné quinoa, která také dobývá naše talíře. Je to skvělá volba, pokud dáváte přednost bezlepkové snídani, velmi bohaté na vlákninu, minerály a vitamíny. Zde je recept na skutečné labužníky.

Potřebné přísady:

1 šálek vařené quinoa
1 šálek neslazeného mandlového mléka
1 šálek kokosového oleje
1 špetka soli
2 lžíce neslazeného kakaového prášku
2-3 lžíce javorového sirupu nebo kokosového cukru
1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu
3-4 čtverce veganské tmavé čokolády
Na polevu - banány, bobule, kokosový cukr, chia semínka

Příprava:

Dobře opláchněte a poté quinoa vypusťte.
Vložte malý pánev na oheň, nalijte quinoa a nechte 3 minuty za pravidelného míchání, dokud se voda neodstraní.
Nalijte mandlové mléko, kokosové mléko a špetku soli do quinoa a dobře promíchejte. Přiveďte k varu, poté snižte teplotu na mírný oheň a za občasného míchání vařte asi dvacet minut. Pokud kaše přestane vařit, zvyšte teplotu na nízkou až střední teplotu.
Jakmile je tekutina absorbována a quinoa již má měkkou konzistenci, odstavte ji z ohně a přidejte kakao, javorový sirup a vanilku. Dobře promíchejte!
Podáváme s několika čtverečky čokolády a dalšími polevami, jako jsou ty, které jsou uvedeny výše.

Tady je pak snídaně k požití chuťových pohárků a rannímu žaludku. Líbí se ti to?

Energická a super gurmánská mísa s quinoa a čokoládou, která vám umožní začít den pravou nohou

Ručně vyráběné proteinové tyčinky, které se ráno žvýkají pro energii

Existuje lepší zdroj rostlinné energie než ořechy a semena? Tato olejnatá semena, velmi bohatá na bílkoviny a vlákninu, jsou také plná monosaturovaných mastných kyselin nebo dobrých tuků, jak se jim běžně říká. Z tohoto důvodu mají ořechy a semena tuto zázračnou vlastnost nasytit na velmi dlouhou dobu. Jsou tedy také ideální snídaní, která udrží naše žaludky napjaté až do poledne, bez náznaku hladu. Proteinová tyčinka je dokonalým způsobem, jak vytvořit energetickou bombu pro vaše tělo. Takto se to dělá …

Potřebné přísady:

míchané ořechy: vlašské ořechy, mandle, lískové ořechy, para ořechy, ostatní (mleté)
1/3 šálku sušených brusinek
1/3 šálku sušených meruněk
1/3 šálku ovsa nebo jiných obilovin
2 lžíce slunečnicových semen
1/4 šálku polosladkých čokoládových lupínků
1 lžíce chia semen (volitelně)
1/4 šálku sirupu z hnědé rýže nebo jiného přírodního sirupu (například javor)
1 lžíce mandlového másla

Příprava:

Předehřejte troubu na 150 ° C a pekáč zakryjte papírem na pečení.
Smíchejte suché přísady v misce a poté od sebe promíchejte stejným způsobem v malém šálku sirup a mandlové máslo. Nalijte jejich směs do suchých ingrediencí. Dobře promíchejte.
Noste vše v pekáčku a pomocí extra plechu na pečení dobře stlačte, aby se zploštilo.
Pečeme asi patnáct minut a necháme v pekáčku vychladnout. Vložte do chladničky nebo mrazničky, abyste rychleji vychladli.
Odstraňte pergamenový papír s tyčinkami z pekáče a rozdělte je na menší kousky (malé tyčinky) pomocí nože. Odstraňte pergamenový papír ze spodní části každé tyčinky.
Vložte malé porce oběda do samostatné obálky.
Konzumujte až týden po přípravě, pokud skladujete při pokojové teplotě, a až dva týdny, pokud skladujete v chladničce.

Proteinová tyčinka se semínky a ořechy - jídlo k snídani nebo odpolednímu občerstvení

Proteinový koktejl - pro čerstvé ovoce

Ti, kteří byli pokoušeni čerstvými ovocnými smoothies, by měli vědět, že ovocná směs je příliš osvěžující, ale často není dostatečně plná. Pokud je tedy chcete ráno konzumovat, připravte je s malou dávkou proteinového prášku. Mnoho lidí se toho bojí, ale uklidněte se … dnes existuje spousta přírodních a 100% organických alternativ, jako jsou bílkoviny z rostlin (konopí, vlčí bob, hrášek, rýže atd.). Často se mísí s jinými příchutěmi - čokoládou, vanilkou, kávou atd. Vyberte si vůni, která vás okouzlí, a neváhejte ji přidat do svého smoothie. Zde jsou ingredience a pro přípravu je potřeba pouze promíchat v mixéru.

Ostružinový a kokosový koktejl

Potřebné přísady:

šálek neslazeného kokosového mléka
1/2 šálku čerstvých nebo zmrazených ostružin
1/2 banánu
1/4 šálku neslazených kokosových baněk
2 lžíce vanilkového rostlinného proteinu
med pro extra sladkou chuť

Jak vyrobit proteinový koktejl - originální příklad vyvážené snídaně

Jahodový a banánový koktejl

Potřebné přísady:

1 šálek neslazeného mandlového mléka
1 šálek jahod (rozdělených na klíny)
1 banán (zmrazený)
1/2 šálku řeckého jogurtu
rostlinný proteinový prášek vanilka
med pro extra sladkou chuť

Banánový a jahodový koktejl pro zvýšení morálky a energie

Zelený koktejl

Potřebné přísady:

1 šálek neslazeného mandlového mléka
1 šálek baby špenátu
1/2 banánu
1/2 hrušky
1 lžíce mandlového másla
rostlinný proteinový prášek vanilka
med pro extra sladkou chuť

Zelený smoothie recept na vaši dietní snídani, bohatý na bílkoviny a vitamíny

Toast s bílkovinnými potravinami - perfektní řešení pro extra rychlou snídani

Ráno máme často málo času na přípravu snídaně, a to je pravděpodobně důvod, proč nám to obvykle chybí. Mýlíme se! Snídaně, jak jste již slyšeli, definuje, jak se budete cítit po celý den. To je, když vám přípitek pomůže. Příprava je velmi snadná a lze ji natřít všemi druhy potravin bohatých na bílkoviny. Pomyslete na arašídové nebo mandlové máslo pokryté banány a čerstvými mandlemi. Přemýšlejte o avokádovém toastovém toastu s několika plátky vajec. Pomyslete na tvaroh nebo ricottu a nějakou čerstvou zeleninu nebo ovoce zdobené balzamikovou redukcí nebo medem nebo javorovým sirupem ve sladké verzi.Nezapomeňte, že chléb může obsahovat semena a zrna, která jsou také bohatá na bílkoviny. Existuje spousta nápadů!

Ideální snídaně se skládá z arašídového másla, banánů, ovesných vloček a arašídového toastu