▷ 1001 + zdravé svačiny recepty a nápady k jídlu bez pocitu viny

Na konci rušného a rušného dne, ve kterém jsme sotva měli šanci rychle se najíst, mnoho z nás umírá hlady. Zpátky domů, spěcháme do ledničky nebo do skříně, abychom se zahryzli do malé sušenky, z níž se rychle stane celá krabička, a to ještě předtím, než jsme si dali večeři. Zlozvyk, který je opravdu rozšířený a často vede k přibírání na váze a dokonce k některým zdravotním problémům. Nicméně, zdravé a uspokojující svačinu mohl skoncovat s mlsání a změnit své stravovací návyky navždy! Tento článek je poté navržen tak, aby vám poskytl spoustu nápadů na malé občerstvení k odpolednímu jídlu, abyste už v noci neměli hlad.

Několik nápadů pro vaše zdravé a rychlé občerstvení najednou

Bezlepkové cizrnové brownies

Potřebné přísady:

3 velká vejce
425 g scedeného cizrny
1/4 šálku javorového sirupu
3 lžíce rozpuštěného kokosového oleje
1/2 čajové lžičky mandlového nebo vanilkového extraktu
1/3 šálku neslazeného kakaa
1 čajová lžička prášku do pečiva
1/4 čajové lžičky soli
2 lžíce čokoládových lupínků bez laktózy

Bez viny žvýkací recept s dvojitým čokoládovým brownie

Příprava:

Předehřejte troubu na 180 ° C a zakryjte plech na pečení 13 × 23 cm plechem na pečení.
Všechny přísady kromě cizrny vložte do mixéru a míchejte vysokou rychlostí, dokud se nerozmíchají. Oškrábejte po stranách a znovu promíchejte.
Těsto přeneste na plech a dobře rozložte, abyste získali vrstvu rovnoměrné tloušťky.
Pečte při 180 ° C nebo dokud párátko nevysuší.
Vyjměte z trouby a sušenky nechte na plechu vychladnout.
Posypeme čokoládovými lupínky, poté nakrájíme na 8 plátků a podáváme.

Zdravé a chutné občerstvení - sen o dietě

Borůvkové muffiny bez cukru

Potřebné přísady:

1 šálek + 1, 2 lžíce ovesných vloček
1 šálek mandlové mouky
1/4 čajové lžičky soli
3/4 čajové lžičky jedlé sody
2 vejce, rozšlehané
1/3 šálku javorového sirupu
1 čajová lžička vanilkového extraktu
1/2 šálku neslazeného mandlového mléka
1 lžíce olivového oleje
1 čajová lžička jablečného octa
1 šálek čerstvých nebo zmrazených borůvek

Přísady, které budete potřebovat

Příprava:

Předehřejte troubu na 180 ° C. Potom vložte pouzdra na muffiny do každé z forem na muffiny a naplňte je.
V misce smíchejte ovesné vločky, mandlovou mouku, sůl a sódu bikarbónu a dvě polévkové lžíce ovesných vloček si nechejte na později.
V jiné misce kombinujte tekuté přísady, tj. Vejce, javorový sirup, vanilku, mandlové mléko, olivový olej a jablečný ocet, dokud pro získání lehké a homogenní konzistence.
Přidejte suché přísady do tekuté směsi a dobře promíchejte.
Vložte borůvky do malé misky a promíchejte s 2 lžícemi mouky. Poté opatrně složte borůvky do těsta na muffiny.
Nalijte směs do krabic a naplňte 3/4 nádoby.
Pečte při 180 ° C po dobu 25-30 minut, nebo dokud párátko nevysuší.
Vyjměte z trouby a nechte formu asi deset minut vychladnout na roštu. Poté vyjměte z pánve a nechte dále vychladnout na roštu.

Všechny ingredience dobře promíchejte

Těsto rozdělíme do formy na muffiny

Pečte a pak si užívejte! Jméno jméno!

Recept na zdravý banánový chléb

Potřebné přísady:

1/2 šálku celozrnné mouky plus trochu více na čokoládové lupínky
3/4 čajové lžičky jedlé sody
3/4 čajové lžičky prášku do pečiva
1/2 čajové lžičky soli
3 středně velké banány
2 velká vejce (pokojová teplota)
1/2 šálku javorového sirupu
1/4 šálku obyčejného jogurtu
4 čajové lžičky rozpuštěného kokosového oleje
2 čajové lžičky vanilkového extraktu
1/2 šálku pečených pekanů
1/2 šálku čokoládových lupínků
2 banány, nakrájené na plátky

Banánový chléb a čokoládové lupínky pro zdravé občerstvení bez cukru a lepku

Příprava:

Předehřejte troubu na 180 ° C a vyvařte pekáč (13 × 23 cm).
Ve střední misce smíchejte mouku, sódu, prášek do pečiva a sůl.
V samostatné misce rozmačkejte banány a smíchejte s vejci, dokud nejsou hladké. Mícháme javorový sirup, jogurt, olej a vanilku. Dobře promíchejte.
Vložte pekanové ořechy a čokoládové lupínky do malé misky s polévkovou lžící mouky. Mixujte, dokud nejsou pokryty čokoláda a pekanové ořechy.
Nalijte tekutiny do moučné směsi a dobře promíchejte. Poté přidejte čokoládové lupínky a pekanové ořechy.
Těsto přeneste na bochní pánev a plátky banánů podélně naaranžujte do středu bochníku.
Pečte po dobu 55-60 minut nebo dokud párátko nevyjde suché.
Nechejte asi dvacet minut vychladnout a poté kolem formy provlékněte nůž, aby se chléb oddělil od boků formy. Necháme úplně vychladnout na roštu.

Recept na chléb jako žádný jiný

5 jednoduchých cookies z arašídového másla

Potřebné přísady:

1 veganské vejce (1 lžíce mletých lněných semen + 3 lžíce vody)
1/2 šálku krémového arašídového másla
1/2 čajové lžičky vanilkového extraktu (volitelně)
1/4 šálku javorového sirupu
1/3 šálku mandlové mouky
1/2 lžičky jedlé sody

Recept na zdravé sušenky, který si můžete vychutnat během přestávky na kávu

Příprava:

Ve středně velké misce namočte lněná semínka do vody a nechejte asi deset minut nabobtnat v lednici.
Po deseti minutách přidejte do veganského vejce arašídové máslo, javorový sirup, mandlovou mouku a sódu bikarbónu a dobře promíchejte. Získané těsto by mělo být měkké konzistence. Chladnička asi dvacet minut, zatímco se trouba zahřívá.
Předehřejte troubu na 180 ° C a plech vyložte papírem na pečení.
Asi o patnáct minut později z těsta vytvarujte kuličky (každá po jedné lžíci) a dejte je na plech. Lehce stlačte dlaněmi rukou, abyste se vyrovnali.
Vaříme 10 až 12 minut.
Vyjměte z trouby a nechte asi deset minut vychladnout v plechu na pečení a poté jej přepravujte na roštu, dokud zcela nevychladne.

Volitelné: Přidejte různé polevy - čokoládu, preclík džem nebo jiné.

Vypadají velmi chamtivě, že?

Chia semínkový pudink

Potřebné přísady:

2 čajové lžičky kakaového prášku
2 čajové lžičky javorového sirupu
1 čajová lžička vanilkového extraktu
1 šálek mléka bez laktózy
1/4 šálku chia semen
maliny, čokoládové hobliny nebo ořechy na ozdobu

Zdravé občerstvení nebo veganský dezert - tato pěna dokáže obojí

Příprava:

Ve střední misce smíchejte kakao, javorový sirup, vanilkový extrakt, mléko bez laktózy a chia semínka. Beat až do dobře kombinovat.
Směs se nechá stát při pokojové teplotě asi deset minut až do dosažení rosolovité konzistence. Po 15 minutách znovu porazte.
Misku přikryjte potravinářskou fólií a vložte asi na 4 hodiny do chladničky.
Vyjměte z ledničky a podávejte v malých miskách. Nahoře se svou oblíbenou polevou - čokoládové hobliny, ořechy, ovoce atd.

Čokoládová pěna pro doplnění vyváženého jídelního lístku

Proteinové tyčinky z arašídového másla a čokolády

Potřebné přísady:

1/2 šálku mandlí
1/2 šálku pekanových ořechů
2 šálky ovesných vloček
1/8 šálku čokoládových lupínků
1 šálek datlí
1/4 šálku arašídového másla

Potřebné přísady …

Příprava:

Smíchejte suché přísady (mandle, pekanové ořechy, ovesné vločky a čokoládové lupínky) v misce a odložte je.
Namočte datle do vody asi na 5 minut. Poté vložte do mixéru s arašídovým máslem a pyré.
Smíchejte suché přísady s arašídovým a datlovým pyré a dobře promíchejte špachtlí.
Plech vymastíme a poté přikryjeme papírem na pečení. Směs přeneste na plech a zatlačte, aby se dobře usadila.
Vložte do chladničky na 3 hodiny nebo do vytvrzení.
Nakonec nakrájíme na 6 tyčinek.