Mnoho studií to říká: snídaně je nejdůležitějším jídlem v naší stravě. Jíst zdravou a vyváženou snídani je způsob, jak získat živiny a vitamíny potřebné k tomu, abyste měli energii na celý den a ráno si posílili morálku. Kromě toho stimuluje metabolismus a pomáhá nám udržovat postavu (lidé, kteří ráno jedí malé vyvážené jídlo, budou mít menší sklon k svačování později během dne). Tolik dobrých důvodů, proč si nenechat ujít snídani a vyhradit si na ni nezbytný čas v našem rušném každodenním životě. Chcete-li, aby vám ráno nedošly nápady, a přeměňte snídani na zdravý zvyk, objevte náš výběr oblíbených snídaní, zdravých i plných.
Zdravá a výživná snídaně
Pečený toast z květáku
Složení:
- 1 květák
- extra panenský olej
- sůl a pepř
- sázené vejce nebo smažené vejce
- špenát nebo rukola
Příprava:
- Předehřejte troubu na 230 ° C.
- Karfiol nakrájejte na velké plátky.
- Plátky dáme na plech pokrytý papírem na pečení. Nalijte mrholení oleje a pečte 10 minut.
- Podáváme se sázeným vejcem a zelenou zeleninou.
Pečený květák s vejcem a špenátem
Vafle na hubnutí sladkých brambor
Složení:
- 2 velká vejce, oddělená
- 1 malý sladký brambor, oloupaný a nastrouhaný
- Sp lžička kmín
- 1/8 c. lžička papriky
- 1/8 c. česneková sůl
- 1 C. kávový olej
- 1 šálek kapusty
- ½ avokáda
- sůl pepř
Příprava:
- Vaflovač ohřejte a dobře naolejujte.
- V misce na salát rozšlehejte vejce (nebo bílky). Přidejte strouhaný sladký brambor, koření a olej. Dobře promíchejte, dokud nebudou smíchány. Nalijte těsto na vaflovou žehličku. Pečte 4 - 5 minut nebo dokud není vafle zlatohnědá.
- Na středním a nízkém ohni dušte kel na pánvi. Na stejné pánvi vařte vejce (míchaná nebo smažená vejce).
- Na vafli položte kel, vejce a několik plátků avokáda. Dochutíme solí a pepřem, sendvič uzavřeme.
Sladký bramborový vaflový sendvič
Kaše s chia semínky, tmavou čokoládou a ovocem
Složení:
- 172 g bílých chia semen
- 240 ml mandlového mléka
- 240 ml kokosového mléka
- špetka soli
- 2 lžíce. kakaový prášek
- 2 - 3 lžíce. javorový sirup
- ½ lžičky. vanilkový extrakt
- 3 - 4 kusy tmavé čokolády
- Na ozdobu: červené ovoce, banány, kokosový cukr
Příprava:
- Quinou dobře opláchněte pod tekoucí studenou vodou a vypusťte ji.
- Zahřejte pánev na střední teplotu. Přidejte quinoa a grilujte 3 minuty za častého míchání, aby se voda odpařila.
- Přidejte mandlové mléko, kokosové mléko a špetku soli. Přiveďte k varu a poté snižte teplotu. Dusíme 20-25 minut a občas mícháme.
- Jakmile quinoa absorbuje mléko a je měkká, odstavte ji z ohně.
- V případě potřeby přidejte trochu mandlového nebo kakaového mléka.
- Kaši podávejte s kousky tmavé čokolády a jakýmkoli ovocem podle vašeho výběru.
Pohodlná kaše s chia semínky, tmavou čokoládou a ovocem
Ovesné vločky na snídani
Složení:
- 160 g ovesné vločky
- 2 lžíce. lžíce lněného semínka
- 2 lžíce. lžička droždí
- 1 C. skořice
- 2 velká vejce
- 64 g mandlového másla
- 170 g medu
- 1 C. vanilkový extrakt
- 165 g ricotty
Příprava:
- Předehřejte troubu na 177 ° C. Do košíčků na muffiny vložte papírové kelímky.
- V mixéru s vysokým výkonem kombinujte ovesné vločky, mletá lněná semínka, prášek do pečiva, sódu a skořici.
- Přidejte všechny ostatní přísady bez ricotty a zbytku ovesných vloček. Míchejte znovu po dobu 30 sekund při vysoké rychlosti, dokud není těsto měkké a hladké.
- Nalijte těsto do střední misky. Přidejte ricottu a zbytek ovesných vloček, dobře promíchejte.
- Rozdělte přípravek mezi formy. Pečte 15 - 17 minut, dokud vrcholy muffinů nezačne hnědnout.
Ovesné vločky Ricotta Flourless Muffins
Složení:
- 2 lžíce. bezlepkové ovesné vločky
- 1 C. Chia semínka
- 80 g mléka podle vašeho výběru
- 80 g vanilkového jogurtu
- 1 C. 1/2 čajové lžičky medu nebo javorového sirupu
- borůvky, jahody, maliny
- 1 C. sušeného ovoce
- 1 C. mandle, kešu nebo vlašské ořechy
Příprava:
- Ve sklenici o objemu 240 ml smíchejte ovesné vločky, chia semínka a mléko. Nechejte 10 minut sedět, aby se směs trochu zahustila.
- Nahoře přidáme jogurt, med, bobule, sušené ovoce a ořechy. Zavřete nádobu a vložte ji do chladničky.
Zdravá snídaně s chia semínky a ovesnými vločkami
Složení:
- 400-500 g sladkých brambor
- řecký jogurt
- 2 lžíce. proteinový prášek (volitelně)
- ¼ nebo ½ šálku müsli nebo směsi semen
- Červené plody
- ½ lžičky. skořice
Příprava:
- Umyjte a otřete sladké brambory, aniž byste je oloupali. Dobře to setřete.
- Bataty podélně rozkrojte na polovinu.
- Vařte to asi 20 minut v parníku. Po uvaření vyjměte batát z trouby a nechte jej trochu vychladnout.
- K přípravě snídaně použijte 200 - 250 g sladkého bramboru. Nahoře přidejte jogurt, bobule a směs semen. Posypeme skořicí.
Mísa na sladké brambory, bobule a jogurt
Jednoduchý recept bez přidání cukru Quinoa Granola
Vaječné a zeleninové muffiny
Perfektní pěnivé proteinové palačinky
Solený lehký toast s humusem se sušenými rajčaty a sázeným vejcem
Mango smoothie pro tropickou snídani
Veganská omeleta s tofu
Avokádo a rajčatový toast pro zdravou snídani, když máte spěch
Měkké quinoa, ovesné vločky a banánové tyčinky pro zdravou snídani
Chia semínko a malinová kaše
Domácí cereální tyčinky pro rychlou snídani
Cukety, banány a medové muffiny
O víkendech si nabízíme snídani
Začněte den správně s karafiátovými vaflemi s nízkým obsahem karbidu
Strouhané zeleninové muffiny pro zdravou a vyváženou snídani
Solené uzené toasty z lososa s vejcem, k občerstvení ráno nebo večer
Veganský recept na pěnivé palačinky bez vajec, s fíky a javorovým sirupem
Rychlý a snadný recept, který vám umožní nekonečně měnit váš vkus: jablkové zeštíhlující koblihy
Lehká snídaně bohatá na vlákninu, jogurt s müsli a ovocem
Krémová pražená jahodová mandlová kaše
Toast ze sladkých brambor s avokádem: nový toast ve zdravé verzi
Řekněte ano pizze na snídani s tímto nápadem na karfiolovou pizzu s vejcem, pórek a pestem
Šest způsobů, jak jíst toasty z avokáda
Kaše: perfektní snídaně po celý rok
Kaše z banánové quinoa
Zdravá snídaně
Mísa Acai: nová zdravá a výživná snídaně
Toast z banánů a arašídového másla
Domácí burritos
Vyměňte chléb za tyto plátky sladkých brambor
Naše oblíbené sendviče v 6 gurmánských variantách
Perfektní dezert k snídani: poloviny banánů s jogurtem, bobulemi a müsli
Pudink s chia semínky, bobulemi a bobulovým práškem z acai
Následující den kaše s chia, lískovými ořechy a domácí nutellou
Super lahodný toast z čerstvého ovoce
Pohankové a jablečné palačinky ideální pro zdravou a veganskou snídani
Ovesné vločky a borůvkové sušenky, bez přidaného cukru
Máme recept na snídani, aniž bychom se cítili provinile s tímto receptem na banánový chléb
Jak krásné uvnitř i venku
Mísa na smoothie z mandlového másla
Zdravá a uklidňující snídaně s quinoa, citrusy, skořicí a vanilkou
Rychlý recept na banánovou, kešu a skořicovou mikrovlnnou kaši
Perfektní tropická mísa z acai
Následující den kaše s arašídovým máslem, chia a banány
Domácí hummus a avokádový toast
Barevná smoothie mísa s müsli a malinami
Koktejl ze zeleného tropického ovoce - perfektní energizující snídaně na léto
Míchaná tofu veganská burritos
