Nezáleží na tom, jestli cvičíte, abyste zhubli pár kilogramů, vytvarovali si postavu, nabrali svalovou hmotu nebo se jen cítili lépe sami ze sebe, samotné úsilí by nestačilo k dosažení požadovaných výsledků. Protože skutečně vědět, jak se hýbat, je neoddělitelné od toho, jak umět jíst! Za tímto účelem je nutné zvolit správné živiny podle procvičované sportovní aktivity a konkrétních cílů tréninku. Plná triků a užitečné tipy na vás čekají v následujících řádcích se odpovědět jednou provždy na otázku: Q ue jíst po sportu ?
Tipy „co jíst po sportu“, abyste maximalizovali fyzickou námahu
Sportujete před nebo po jídle?
Pokud jste začátečník a poté podniknete první kroky ve fyzicky aktivním životě, bezpochyby se budete cítit trochu ztraceni v záplavě informací o restaurování před a po tréninku. Existují lidé, kteří cvičí nalačno v naději, že rychle ztratí tuk. Metoda je docela populární a do jisté míry efektivní (pokud jste zvyklí dělat krátké kardio sezení ráno). Jinak přemýšlejte znovu - vaše tělo by potřebovalo trochu posílit energii, aby bylo schopno vydržet až do konce fyzického utrpení. Proto se důrazně doporučuje dopřát si malé jídlo až 2, 3 hodiny před tréninkem, aby mělo tělo čas potřebný na strávení poskytovaných živin.Stále bychom se vyhýbali příliš velkým jídlům ve prospěch malého občerstvení s nízkým obsahem cukrů a tuků (zakázané proteinové tyčinky před cvičením!). Dobré jídlo před tréninkem by bylo bohaté na škroby s malou dávkou bílkovin. Pomyslete například na mísu s jogurtem, müsli a trochou ovoce, ale stačil by i jeden banán. Jíst po cvičení je stejně důležité a ještě více. Níže naleznete důvody.Jíst po cvičení je stejně důležité a ještě více. Níže naleznete důvody.Jíst po cvičení je stejně důležité a ještě více. Níže naleznete důvody.
Malé občerstvení před přesunem je skvělý nápad!
Co jíst po cvičení?
Fyzické úsilí investované do sportovní aktivity přirozeně souvisí se ztrátou energie, ale také nezbytných živin pro udržení homeostázy. Z tohoto důvodu má zotavení po sportu zásadní význam pro znovuzískání energie a dosažení vašich cílů. To prochází výběrem „správného“ jídla v přizpůsobené dávce a poměru, ale především - přinesené v době, kdy by byla maximalizována jeho absorpce. Přesněji řečeno, je vhodné jíst až dvě hodiny po cvičení. Ještě lépe, pokud to uděláte během takzvaného „metabolického okna“ - časového intervalu mezi 30 a 45 minutami po tréninku, kdy je kapacita těla pro zotavení na svém vrcholu. Vodní rezervy,minerály a uhlohydráty (uložené ve svalech), které jsou vyčerpány, pokusíme se je obnovit, zatímco krmíme požadované svaly. Obecně platí, že musíte zůstat hydratovaní a konzumovat dostatečné množství sacharidů, bílkovin a případně trochu dobrých tuků. U ostatních závisí výběr živin také na typu cvičení. Po …
- Kardio sezení (cíl: ztráta kalorií) - sacharidy převážně sacharidy + bílkoviny; příklad proteinové snídaně: proteinové palačinky s banánem, příklad poledního / večerního jídla: ryby / tofu doprovázené rýží, quinoa (nebo jiným komplexním sacharidem) a dušená zelenina
- Kulturistické sezení (cíl: přírůstek svalové hmoty): sacharidy převážně bílkoviny + bílkoviny; příklad snídaně: 2 natvrdo uvařená vejce doprovázená krajícem celozrnného chleba a malou miskou cereálií s odstředěným mlékem; příklad poledního / večerního jídla: grilovaná kuřecí prsa s rýží, sladké brambory, syrová zelenina a avokádový klín
Jídlo s vysokým obsahem sacharidů a bílkovin po cvičení, které pomůže tělu zotavit se
Jaké doplňky stravy po sportu?
Ale nakonec byste měli stále vědět, že přinést takové bohaté a vyvážené množství živin do těla není pro mnoho z nás vždy snadné. Aby se vyrovnal nedostatek živin, existují doplňky stravy, které budou vaším prvním spojencem, zvláště pokud sázíte na rychlý hromadný přírůstek. Nejprve samozřejmě existují různé proteiny (syrovátka, kasein, bílkoviny rostlinného původu), ale také aminokyseliny, včetně monohydrátu kreatinu, které vám pomohou dále zvýšit svalovou sílu a stimulovat anabolismus. Vezměte doplňky s vaším oblíbeným smoothie a výsledek by byl zaručen.
Proteinový nápoj pro maximální využití cvičení
