Pro zlepšení kvality spánku je dobré osvojit si několik jednoduchých návyků, které mohou všechno změnit. Spánek přímo ovlivňuje vaše duševní a fyzické zdraví. Spánek méně, než potřebujete, může mít vážné důsledky pro vaši energii, produktivitu, emoční rovnováhu a dokonce i váhu. Přesto mnozí z nás v noci pravidelně házejí a obracejí se a snaží se dostat spánek, který potřebujeme. Dobrý spánek se může zdát nemožným cílem, když jste vzhůru ve 3 hodiny ráno, ale kvalitu svého spánku máte pod kontrolou mnohem víc, než si pravděpodobně myslíte. Lék na potíže se spánkem lze často najít v každodenním životě. Pokuste se níže uvedenými 5 kroky zlepšit kvalitu spánku.
Před vstupem do ložnice se odhlaste
Melatonin je hormon řízený expozicí světlu, který pomáhá regulovat cyklus spánku a bdění. Váš mozek vylučuje více melatoninu, když je tma, což z vás dělá ospalost, a méně, když je den, což zvyšuje bdělost. Mnoho aspektů moderního života však může změnit produkci melatoninu a změnit cirkadiánní rytmus. Vzhledem k tomu, že se melatonin vylučuje ve tmě, je dobré vypnout obrazovky hodinu před spánkem. Pokud jste zvyklí na sledování televize, počítače nebo notebooku v posteli, doporučujeme vám to změnit pomocí knihy. Je to mnohem efektivnější.
Vyberte aktivitu, která vás nezapne a nezabrání vám v usínání
Udělejte ze své postele skutečné útulné hnízdo
Pro dobrý spánek je důležité, abyste se ve své posteli cítili pohodlně. Není to složité. Existují tři hlavní požadavky, které by měly být přizpůsobeny vašim potřebám - dobrá matrace, která není ani příliš měkká, ani příliš tvrdá, pohodlný polštář a perkálské plachty, které zajistí stále měkčí noci. Ložní prádlo má skutečně velký význam, pokud jde o to, aby se vaše postel stala skutečným útulným hnízdem a následně zlepšila kvalitu vašeho spánku. Pohodlné a kvalitní prádlo poskytuje svěžest, hebkost a lehkost, takže si můžete dobře odpočinout. A co vás může ujistit o dobré kvalitě, je metoda tkaní. Například bavlněný perkál dodá látce neuvěřitelnou měkkost a držení.
Měkká postel pro zlepšení kvality vašeho spánku
Osvojte si pravidelný režim spánku
Je důležité osvojit si pravidelný spánkový režim, který zajišťuje sedm až osm hodin spánku za noc. Jít spát ve stejnou dobu a probouzet se každý den ve stejnou dobu, dokonce i o víkendu, může hodně zlepšit kvalitu vašeho spánku. Úprava vnitřních hodin vašeho těla je důležitá, pokud chcete lépe spát. Nejlepší čas jít do postele je, když se cítíte unavení. To vám pomůže, abyste se ráno cítili skvěle a probudili se přirozeně bez alarmu. Toto je znamení, které vám pomůže uvědomit si, že máte dost spánku. Pokud potřebujete ráno probudit, možná budete muset jít spát dříve.
Pohodlí ložnice a důležitost pravidelného spánku
Najděte si před spaním relaxační rituál
Relaxační aktivita, která se stává zvykem hodinu před spaním, mimo osvětlení obrazovky, odděluje váš čas spánku od denních činností, které vyžadují vaši pozornost. Díky nim je obtížnější usínání a hluboký spánek. Naopak, jednoduchý rituál, jako je šálek horkého mléka, čtení nebo meditace, vám může pomoci rychleji usnout a zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Osvojte si správné návyky, abyste zlepšili kvalitu svého spánku
Cvičte sport během dne
Cvičení během dne může zlepšit kvalitu vašeho spánku. Lidé, kteří pravidelně cvičí, spí v noci lépe a během dne spí méně. Cvičení také zlepšuje příznaky nespavosti a spánkové apnoe a zvyšuje čas, který strávíte v hlubokých regeneračních fázích spánku. Více tréninku má za následek silnější spánek. Není však nutné stát se špičkovým sportovcem. I lehké cvičení, jako je chůze jen 30 minut denně, může zlepšit kvalitu vašeho spánku.
Cvičení během dne může zlepšit kvalitu vašeho spánku
