Tělo moderního člověka snáší účinky velkého počtu škodlivých podmínek, které způsobují stres - toxický vzduch, nedostatek volného času, špatná strava, elektromagnetické znečištění. Všechny tyto faktory mají tendenci akumulovat a nakonec nevyvážit fungování imunitního systému. Jak se dostat Existuje mnoho způsobů, jak chránit své zdraví, a nejde o výběr jen jedné alternativy. Účinná prevence vyžaduje komplexní přístup - správné stravování, snižování stresu, používání stimulátorů a modulátorů imunity. Každý ví, že prevence je lepší než léčba, ale prevence neznamená, že nikdy nebudete nemocní.Současně se léčba nachlazení stává mnohem efektivnější, pokud se po celý rok staráte o své zdraví tím, že věnujete pozornost svým stravovacím návykům a životnímu stylu.
Jak posílit imunitní systém - užívejte doplňky stravy
Zde jsou dva důležité faktory, které ovlivňují práci vašeho imunitního systému:
Hygiena a zdraví střev:
Dobrá imunita začíná zdravím střev. To může být překvapivé, ale vaše zdraví závisí mnohem více na stavu vašich střev než na přísunu užitečných látek. Poruchy trávení vás vystavují chronickému nedostatku životně důležitých látek způsobenému špatnou asimilací vitamínů a živin. Proto se musíte starat o trávicí systém, který je první přirozenou bariérou proti patogenům. Střevní výstelka umožňuje látkám příznivým pro zdraví procházet a zabraňuje vstupu škodlivých mikrobů. Na druhé straně se zde nachází většina buněk imunitní obrany a bakterií prospěšných pro zdraví. Zde jsou tipy, jak usnadnit práci trávicího systému:
- Jezte vyváženě - nezneužívejte rafinovaná jídla, vyhýbejte se soli, bílému cukru, potravinářským barvivům a všem umělým chemikáliím, jednoduchým sacharidům, červenému masu, konzumujte dostatek potravin bohatých na vitamíny, mikroelementy a antioxidanty a dobré tuky
- vyhýbat se alkoholu a kávě, které dráždí střevní výstelku
- užívání probiotik k udržení rozmanitosti a počtu prospěšných bakterií, které žijí v koloniích ve vašich střevech
- jíst potraviny s vysokým obsahem vlákniny
- pokud to není nutné, neužívejte antibiotika
Posilněte imunitní systém sportováním
Přesná rovnováha mezi prací, fyzickou aktivitou a odpočinkem
Zvládání emočního stresu, dobrá organizace času, odpočinek a spánek, cvičení těla - to jsou základní kroky pro dobrou imunitu. Zde je několik faktorů, které zvyšují hladinu stresových hormonů, které naopak oslabují imunitu:
- narušený nebo nekvalitní spánek
- zrychlené životní a pracovní tempo a neustálý nedostatek času. Náhlý život a chronický stres vedou k aktivaci stresových hormonů, které oslabují imunitní systém
- nedostatek fyzické aktivity nebo na druhé straně - nadměrná fyzická aktivita. Namáhavé cvičení nebo vyčerpávající práce mohou být stejně špatné jako nedostatek fyzické aktivity. Pokud máte pochybnosti a nedokážete určit doporučenou úroveň aktivity, zeptejte se svého lékaře.
- dlouhá období toxických emocí - úzkost, smutek, nenávist, strach, žárlivost, závist, hněv, hanba
Příjemně se bavte a procvičujte své koníčky
Hledání rovnováhy mezi pracovním a soukromým životem
Během intenzivního tréninku se ujistěte, že máte dostatek energie
