Přetečení a stres jsou příčinou únavy, která vás může chronicky napadnout, pokud nejste opatrní. „ Jak porazit únavu “ je otázka, na kterou se každý ptá. A přílišné pití kávy během dne nejen nepomůže, ale naopak vás může unavit. Kromě čtyř šálků espressa denně riskujete mnoho rizik, včetně vzniku nervozity a stavů úzkosti. Kofeinované energetické nápoje mají stejné účinky, proto se jejich užívání nedoporučuje, zejména těhotným ženám a dospívajícím.
Dlouhodobé řešení není ani vhazování všech druhů vitamínů a vitamínových koktejlů. Pokud je vaše mysl přetížená, vaše tělo se bude cítit unavené, takže možná budete chtít vymyslet jiná řešení, která vám dodají energii. Zde jsou rady odborníků, kteří nám říkají, jak překonat únavu :
Tip 1: Procházka ! Když se cítíte vyčerpaní, není nic jako vstávat a chodit na procházku. Chůze je pro vaše zdraví velmi prospěšná, protože aktivuje krevní kloub a vy se hned cítíte lépe. Kupte si krokoměr, abyste se motivovali. Bude měřit vzdálenost, kterou jste šli, v krocích a kilometrech. Stanovte si cíle, abyste mohli lépe posoudit svůj pokrok!
Tip 2: řekněte „ne“ cukru ! Pokud se bez ní opravdu neobejdete, alespoň omezte množství sladkostí, které jíte. Abychom vás motivovali, řekneme vám, že za stárnutí pokožky je také zodpovědný cukr. Rozkládá zároveň elastin a kolagen. Bolí to vaši pokožku a urychluje proces stárnutí vašeho organismu! Podle odborníků budete po zastavení cukru vypadat o deset let mladší. Začněte hned! Není to tak těžké, jak si možná myslíte.
Jak překonat únavu? Zvažte vyloučení cukru nebo alespoň snížení jeho spotřeby
Tip 3 : Nemůžeme to dostatečně říct - jíst lehce , zejména v noci. Takže se nejen postaráte o svou postavu, ale navíc budete bojovat s pocitem únavy. Pokud dáváte přednost těžké večeři, bude se vám potom těžko usínat a probudíte se unavení a rozmarní.
Ano zeleninové a ovocné saláty a lehká jídla!
Tip 4 : Začněte den snídaní bohatou na vitamíny a minerály, abyste mohli začít správnou nohou. Častá chyba ve výživě: vynechání jídla ráno. Abyste měli energii, musíte se naplnit „palivem“ pro tělo. Vaše psycho-fyzická pohoda závisí na tom. Abyste se v poledne nevyčerpali, musíte se zásobit minerály, vitamíny a kalorií. Pokud budete ráno dobře jíst, vyhnete se přehánění s jinými jídly během dne, a lépe si tak dávkujete příjem živin. Nezatěžujte své tělo zbytečným stresem z konzumace hodně jídla a nekvalitních potravin! Tím se automaticky sníží váš tón a budete se cítit unaveni.
Zde je návod, jak porazit únavu - počínaje dobrou snídaní!
Tip 5 : Uspořádejte se a užívejte si činnosti, které vás dělají šťastnými . Únava je často doprovázena pocitem únavy, protože právě pracujete. Tímto způsobem ale vaše práce není příliš efektivní, protože váš mozek nefunguje na 100%. Zvažte možnost věnovat se koníčkům nebo si pravidelně najít čas na své přátele. Výměna myšlenek a emocí má vždy povzbuzující účinek na mysl. Pokud máte dobrou náladu, budete také v dobré kondici!
Hra na nástroj má pro vaši mysl mnoho výhod. Zkuste a uvidíte, že únava zmizí!
Tip 6: Ne rutině ! Pokud všechny vaše dny jdou stejným způsobem a vždy je to „metro, práce, spánek“, nedivte se, že se poté cítíte špatně a neustále vám chybí tón. Hledejte způsoby, jak se dostat z obvyklé rutiny. Dokonce můžete změnit své trasy, projít uličkami, ve kterých najdete například zajímavé obchody, bleší trhy a obchody se starožitnostmi. Nechte mozek pracovat.
Jak překonat únavu? Vyhýbáním se rutině vás může vést k úplné depresi
Tip 7: Ne práškům na spaní ! Jejich trvání se během dne prodlužuje. Kromě toho si všimněte, že vědci nyní prokázali, že existují vazby mezi anxiolytiky a prášky na spaní a nástupem Alzheimerovy choroby. Postavte je relaxační hudbou (na kanálu YouTube je široká škála a dělají zázraky!). Pokud máte rádi svíčky s příchutí, zapalte si je. Vůně levandule a vanilky mají silný uklidňující účinek. Ztlumte světla a nechte své problémy mimo ložnici. Určitě je nebudete řešit přes noc, kdy se vaše tělo a mysl musí zotavit.
Musíte mít kvalitní spánek, abyste se ráno necítili unavení
Tip 8: Zastavte depresi! Eh, ano, také sleduje v létě … Mohlo by se velmi dobře stát, že za vaší chronickou únavou a vaší apatií se skrývá deprese. Jedním z jeho signálů je, že máte potíže s ranním vstáváním a přetrvávajícími temnými myšlenkami. Věnujte trochu času analýze svých současných vjemů. Právě jste prožili bolestivé odloučení? Máte problémy v kanceláři? Cítíte se nepochopen? Vězte, že depresi je možné vyléčit i bez léčby. Zde je několik nápadů na toto téma.
Pokud často cestujete, může být vaše únava způsobena jet lagem
Tip 9: Ano sportu ! Abyste se cítili dobře, musíte cvičit pravidelně! Existují všechny druhy a pro všechny typy preferencí. Prohledejte internet, zjistěte možné varianty a začněte hned, ne „zítra“ nebo „pozítří“. Čím více se budete pohybovat, tím lépe se budete cítit ve svém těle, stejně jako ve své hlavě.
Jak překonat únavu? Pusťte se do sportu! Napadne vás skvělý pocit lehkosti
Běh je snadný sport. A u moře se stává skutečným potěšením!
Tip 10: Tancujte ! Je to úžasný způsob, jak se starat o svou postavu a získat spoustu nových přátel pomocí společenského tance. Tonizující a euforické účinky zaručeny! Při tanci zvyšujete hladinu endorfinů v krvi a vaše dobrá nálada je nejlepší. Vnitřní napětí ustupuje, stejně jako vaše plachost a stále více úsměvů, které k vám přilákají více lidí. Důsledným cvičením tance získáte větší kontrolu nad svým tělem a vaše pohyby budou ladnější, což je velkou výhodou také v oblasti svádění. Budete se cítit ženštější a naplněnější.
Jak překonat únavu? Ohnivá salsa vám rozproudí krev
V některých kulturách je tanec formou meditace. Například vířící dervišský tanec súfijského původu
Tip 11: Ne otálení ! Nic se tolik neunaví! Odložení vašich akcí na další den ve vás vyvolává pocit viny, který je sám o sobě unavující. A docela frustrující. Psychologické nepohodlí tukuje i tělo! A čin, místo přemýšlení, pomůže zabránit depresi. Zde je několik tipů, jak se vyhnout upadnutí do začarovaného kruhu neustálého otálení:
- rozvíjet svou spontánnost, naučit se jednat, než se začnete ptát sami sebe „jak“ a „kdy“;
- abyste si byli jisti, že příští den budete sportovat, připravte si večer oblečení;
- vždy je užitečné oznámit své plány a akce, které hodláte podniknout, dalším lidem, budete se poté cítit více oddaní;
- rozdělit velký úkol na malé „kousky“;
- považujte své kroky za hru, ve které postupujete postupně. Vyzkoušejte různé taktiky, bavte se;
- pokud budete chtít dělat všechno perfektně, mohlo by se to zaseknout. Odkládáte, ze strachu, že to pokazíte. Nezačínáte ze strachu, že to nedokážete? Nikdo není dokonalý, důležité je vyvíjet se, postupovat, učit se každý den novým věcem. To je přesně to, co dělá náš život zajímavým!
Jak překonat únavu? Tím, že budete jednat a stanovíte si konkrétní cíle, kterých chcete dosáhnout
Utíkejte ke svým cílům, buďte si jistí. Rozvíjejte svou spontánnost!
Tip 12: Omezte čas, který strávíte před obrazovkami . Zakažte televizi, počítač, iPhone, tablet. Unavují oči a přebuzují mozek. I ta kočka je docela unavená. Výsledek: skvělý pocit prázdnoty a únavy. Nic nepřekoná přímý kontakt se svými známými a přáteli. Čtení knihy by bylo mnohem užitečnější pro vaši morálku. Doporučujeme knihy o osobním rozvoji, které vám mohou poskytnout mnoho konstruktivních nápadů, jak dosáhnout ve svém životě. Čím více čtete, tím více se měníte k dobrému!
Jak překonat únavu? Obrazovky mají špatný vliv na váš duševní stav. Snažte se používat co nejméně a pravidelně si dávejte pauzy
Tip 13: umět dětem říct „ne“! Naši malí miláčci nám nedávají volnou minutu. Ano, musíme je sledovat, pomáhat jim s domácími úkoly, odpovídat na všechny jejich otázky, ale pokud nebudete opatrní, riskujete velkou přepracování! Uveďte své právo na odpočinek a stáhněte se, abyste získali svou sílu. A nemusíte za to cítit žádnou vinu! Klidně jim vysvětlete, že až si odpočinete, budete si s nimi hrát a pomáhat jim.
Nenechte se svými aktivitami s dětmi přepracovat
Tip 14: Jděte na jógu . Nic lepšího pro vyvážení těla a mysli! Naučíte se efektivně dýchat, což zvýší vaši energetickou hladinu a celkový pocit pohody. Za dobrého počasí můžete trénovat venku a bude to mít ještě větší blahodárný účinek na vaše tělo a váš tón. Ideální teplota pro tuto aktivitu je 19 až 22 ° C. V teplejších dnech se jóga cvičí venku brzy ráno nebo pozdě večer. Nezapomeňte si vzít s sebou oblečení, které vás zakryje, abyste během relaxace, když vaše tělo relaxuje, neprechladli.
Jóga na pláži je jedinečný duchovní zážitek, který vás nabije energií
Tip 15: Naučte se meditovat a uvolnit své tělo ! Vědět, jak se zbavit stresu, je zásadní. Zdá se vám, že vše jde vysokou rychlostí, že nestíháte držet krok? Meditace vás přiměje ustoupit a po několika sezeních bude váš mozek fungovat lépe, vaše mysl bude čistší a stresové situace uvidíte jinak. Jak meditovat? Tady je:
- pohodlně sedět, ale držet záda rovně;
- měli byste se cítit pohodlně, najít polohu, ve které se cítíte nejlépe. Obvykle si zkřížíte nohy a hřbety zápěstí položíte na zkřížená kolena, dlaně směřují nahoru;
- zavřete oči a nechte je mírně pootevřené;
- zaměřte se na dýchání, pomalu se nadechněte a vydechněte;
- pokud vás napadnou nějaké myšlenky, neodhánějte je, způsobí to napětí, které není účelem meditace. Zaměřte se na své dýchání, nechte myšlenky přicházet a odcházet.
- meditace nemá ideální délku času, vy se rozhodnete, kdy ji ukončíte. Jediná důležitá věc - nechte se jít a nevnucujte se.
